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 Yoga योग 

     Serie para la cadera, los Muslos y las Piernas

1)      Acuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta las piernas a 30 cm. del  piso y ábrelas lo más posible. Inhala y trae el talón izquierdo hacia adentro, estirando la pierna izquierda. Al meter el talón, trata de acercarlo lo más posible hacia adentro. Mantén siempre las piernas a 30 cm. del piso. Continúa por 1 minuto.

2)      Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente, lo más abiertas posible. tómate el dedo gordo de pie derecho con las dos manos. Inhala y levanta la cabeza, exhala y baja la cabeza hacia la rodilla derecha repite este movimiento 20 veces.                                                 Cambia de pierna, tomando el dedo gordo del pie izquierdo con las dos manos y sube y baja a la rodilla izquierda 20 veces.

3)      En la misma postura, tomate del dedo gordo del pie derecho con la mano derecho y del dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda. Inhala y alza la cabeza, exhala bájala hasta la rodilla izquierda, inhala con la cabeza arriba, exhala y trae la cabeza a la rodilla derecha. Continúa alternando rodilla 20 veces.

4)      En la misma postura, inhala y alza la cabeza, exhala y bájala hacia piso. Continúa rápidamente con respiración de fuego 20 veces.  Relájate.

5)      Siéntate sobre los talones con las manos sobre el piso enfrente de las rodillas. Los glúteos permanecen sobre los talones. Comienza a flexionar la espina, inhalando al estirar la columna hacia atrás. Continúa 3 minutos. Relájate.

 

Comentario:

               Cuando la cadera, los huesos y otras coyunturas en el área de la cadera no están ajustados y en su lugar apropiado, la columna es afectada también. Es lo suficientemente afectada como para causar dolores en la espalda y para desbalancear al cuerpo. Este serie de ejercicios es específicamente para todo el área de la cadera, ajustándola y así la columna y el cuerpo pueden funcionar correctamente. Es una serie excelente para aliviar el dolor del  nervio ciático y mantenerlo en buenas condiciones.  

 

 

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